Recetario Intestino–Piel (PDF, inglés + español)

16 recetas simples basadas en la forma de comer con más estudios: baja carga glucémica, mucha fibra, pescado graso y alimentos fermentados. Incluye una semana de ejemplo de 7 días, una lista de compras y un resumen de una página de lo que dice la investigación (y lo que no).

• 16 recetas: 4 desayunos, 4 almuerzos, 4 cenas y 4 snacks y bebidas
• Cada receta explica por qué está en el libro, con un semáforo de evidencia
• Cambios simples: avena integral en lugar de cereal de caja, frijoles y lentejas en lugar de pan blanco, fruta entera en lugar de refresco
• Guía rápida de alimentos fermentados y fibra
• PDF bilingüe: inglés y español (32 páginas)

Descarga digital inmediata después de la compra (PDF, sin envío). Contenido educativo: ningún alimento cura el acné y este libro no reemplaza a tu médico o dermatólogo. Si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos o tienes alergias, revisa las recetas con tu médico.